redukcja tłuszczu

[...] wychudzenie. Nie bez przyczyny absy mają fitnesski, skrajnie chude kobiety i genetyczne cuda, które akurat w talii nie odkładają tłuszczu. Najbardziej zdrowa i poprawna metoda poprawienia wyglądu brzucha, to nabranie mięśnie NA CAŁYM CIELE, równomiernie, a potem ew. lekka redukcja. Docinanie się z tak niską wagą jak twoja nic dobrego nie wróży.

[...] ****CEL************************************************* Czyste mięcho INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : standardowo masa - sila - rzezba - redukcja ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + [...]

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. [...]

Redukcja i rzeźba to 2 różne rzeczy, a nie to samo. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-02-08 11:05:15 Chodzi ci o to że redukcja to utrata tłuszczu a rzeźba-dobra definicja/separacja i niski poziom bf?

[...] Twoj trener stawia na aeroby, a juz stwierdzono, ze aeroby w redukcji tluszczu nie sprawdzaja sie tak jak tego oczekiwano. Sluchaj, temat kiedy aeroby nie jest tematem, redukcja czy nie, ale tematem priorytetow, powiedzmy szczerze, silownia ma lepszy, trwalszy wplyw na ksztalt naszego ciala i odchudzanie niz aeroby. Silownia podwyzsza [...]

*******e te diety, zbilansowana najlepsza. Od marca będe napierdlalał z redukcją będzie dobrze. Ułożyłem nową, fajnie wszystko pasuje. 2.4 białka, 1.1 tłuszczu, 4.1 węgli. Zara dam do oceny w Odżywianiu

no to stary pojechałeś... super jest może i nie ma wielkiego progresu co do odtsatniego miesiąca (nie wiem nie widziałem), ale zważ na 2 rzeczy : 1. Miałeś przerwe i utrudnienia ostatnio. 2. Im dalej redukcja, tym niestety efekty będą mniej widoczne w krótkich odstępach czasu, a u Ciebie jest już tego tłuszczu duzo dużo mniej

MaGor - musisz porzucić tłuszczówkę - utrata masy czyli mięśni! Obawiam się, że złe wnioski :-D 1000 kcal = głodówka i teraz najlepsze: Głodówka tłuszczowa - utrata masy ciała Głodówka białkowa - utrata masy ciała Głodówka węglowodanowa - przyrost masy ciała :-) "Normalnym ludziom" masa i waga ciała się ciągle mieszają :-) Redukcja to dla nich [...]

Dieta z bilansem kalorycznym na +. Musisz trochę przytyć. Najpierw trening masowy, potem redukcja & rzeźba. Co do diety - dział odżywianie. Co do treningu - podwieszone posty. Ten pan ma niski poziom tłuszczu - widać po żyłach na dole brzucha. Więc jeśli chcesz być podobny do niego - potrzebujesz wiele lat treningu. By zapobiec pytaniom.. [...]

[...] : Rower,basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka , sztangielki , sztangi łamane , proste Dieta : Jest z - bilansem kalorycznym (redukcja) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Obecnie redukuję więc zażywam Hyperlean Fx7 Zielona Herbata-Olimp Omega 3 BCAA Ostatnio przerabiany plan: [...]

Czołgu masz tak jak ja ;-) nie ma węgli to nie ma porządnego treningu. Ja się najlepiej czuje na zbilansowanej. Wychodzę z założenia, że jak redukcja ma być dłuższa to nie można się katować bo człowiek długo nie wytrzyma. Najlepiej mi spada na HC tylko głód dokucza ciągle %-) dlatego lubię eksperymentować, np. w dt więcej węgli, w dnt więcej [...]

Nie polecam od razu codziennych sesji aerobowych, bo organizm się szybko do nich przyzwyczai i po jakimś czasie spalanie tłuszczu znacznie się spowolni. Najlepiej będzie jak z tygodnia na tydzień będziesz zwiększał stopniowo czas i częstotliwość sesji. Wtedy redukcja wagi utrzyma się na mniej więcej równym poziomie.

[...] Straciłbyś, gdybyś przez kolejne miesiące zrobił "świniomasę" tzn. nabrał trochę mięśni i przy okazji dużo tłuszczu i popsuł sobie metabolizm... Później czekałaby Cię długa redukcja. W tym momencie, jeśli poprawisz dietę, zejdziesz trochę z BF i będziesz sobie dalej na spokojnie masował. Masz może więcej fotek, jak obecnie wygląda sylwetka - [...]

Mam takie pytanko, dział chyba odpowiedni. Jak kończyłęm redukcje to okazało się że mam za mało mięcha. Dlatego też od 3 tygodnie jestem na masie. Planowałem robić ją 12 tygodni, ale teraz sie tak zastanawiam. Jak skoncże masę na koniec roku, to nie wiem czy dam radę wyrobić się z redukcją przed egzaminem gimnazjalnym, a bardzo mi na tym zależy. [...]

nick: Wilusiw płeć: Mężczyzna wzrost: 173cm Staż: 3 lata POMIARY OBWODÓW: Waga ciała: 66kg Obwód przedramienia: 30,5cm Obwód bicepsu: 36,2cm Obwód łydki: 37cm Obwód uda: 54cm Obwó bioder: 86cm Obwud wokół pempka: 78 cm Obwud klatrki na maxymalnym wydechu: 107cm Obwód barków: 124cm Obwód nadgarstka 17,5cm Obwód kostki: 26cm [...]

Ciężko powiedzieć ile to jest % tłuszczu, pewnie jak piszesz koło 20. Na pewno redukcja to dobry pomysł. Do jakiego pułapu? To już sam zobaczysz, nie ma co zakładać cyferek w głowie, tylko patrzeć w lustro. 12% może dalej okazać się sporo. Pamiętaj że im niżej z tłuszczu zejdziesz, tym lepiej potem będzie szło budowanie czystej masy mięśniowej.

To bedzie moja pierwsza redukcja wiec jeszcze zadnej diety na redukcje nie mialem,caly czas robilem mase albo sile wiec mialem bialko na 2,2g /kg 0,8g/kg tluszczu oraz 6g ww/kg wiec bylo tych kcal dosyc duzo. Trening silowy bede wykonywal 4x w tyg,po kazdym treningu silowym Aeroby 20minut/bierznia lub rower + trening brzucha.Rano bede wykonywal [...]

[...] który kończy się w 2 połowie lutego , zmienić trening i dietę i się trochę zredukować przez cały marzec a potem znów wejść do czerwca na masę i potem już robienie formy ostatecznej ? Jak sądzisz ? Czyli krótko . Robię jeszcze masę 3 tygodnie potem 1 miesiąc redukcji i znów 2 miesiące masy (jak najczystszej) i konkret redukcja? Jak uważasz ?

[...] tym forum nie jestem od dzisiaj i przeprowadziłem już test jak i dzienniki treningowe,poniżej zamieszczę linki do testów i dziennika.Planuje masować do 1lutego 2013 a potem redukcja z głową,dziękuje bardzo za możliwość wzięcia udziału w zgłoszeniu do testu suplementów,Pozdrawiam!!! Link do testu:2011 [...]

[...] siłownia- podstawowy sprzęt w domu + p90x Odżywianie : nie ma tu ograniczeń to znaczy mogę jeść wszystko ale też potrafię się powstrzymać przed jedzeniem słodyczy Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + p90x - niżej rozpisany planowany [...]